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ぐっすり深い眠りへ…. 睡眠を助ける7つの食べ物とは?

   


1 バナナ

カリウムが睡眠を助け、寝ている間のこむら返りを予防します。さらにフルーツに含まれるマグネシウムが筋肉をリラックスさせてくれます。

You can’t sleep? Then eat a banana. Its high potassium content can also help with calf cramps during the night. Plus, the fruit is packed with magnesium which is important for muscle relaxation and thus deeper sleep.

2 ハーバルティー

カモミールティーは長い間、睡眠障害を解決するために飲まれ続けてきました。
ラベンダー、バレリアン、ミントティーも体をリラックスさせる効果があります。

Chamomile tea has long been used to treat sleeping disorders. Researchers believe that its soothing effect is probably due to the flavonoid apigenin, a secondary metabolite. Lavender, valerian and mint teas are also known to relax the body.

でもブラックティーと緑茶は寝る前NG!

3 かぼちゃの種

ローストしたかぼちゃの種はおやつにぴったり!50gに約200mgもマグネシウムが含まれているんです。

50 g of pumpkin seeds contain about 200 mg of magnesium, which is almost enough to satisfy your entire daily requirement.

4 サーモン

オメガ3系脂肪酸がストレスを減らしリラックスさせてくれます。睡眠に必要なホルモンに必要なビタミン6も豊富に含まれています。

Studies have shown that the omega-3 fatty acids in fish can reduce stress and thus help you relax.

5 さくらんぼ

寝る前にさくらんぼジュースを飲むとメラトニンを増加させてくれます。
メラトニンは睡眠サイクルを調節してくれる働きがあります。

Drinking 1 glass (250ml/ 16oz) of cherry juice before bed can increase the melatonin levels in your blood. This then improves the quality of your sleep. The hormone melatonin regulates your sleep-wake cycle (circadian rhythm).

6 いも類

Potatoes and sweet potatoes are not only valuable sources of complex carbohydrates, but they are also rich in potassium.

7 ココア

肌寒い秋や冬にココア。体を温めるだけではなくあなたの睡眠を誘います。ココアにアーモンドミルクを加えるとさらに効果アップ!必須アミノ酸がセロトニンレベルを安定させてくれます。

Because of the tryptophan found in unsweetened cocoa powder. You can heighten the effect of the cocoa by adding a little almond milk, which also contains tryptophan. This essential amino acid helps stabilize the body’s serotonin levels.

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